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1、扭傷后要在盡短的時(shí)間內，最好不要超過(guò)24小時(shí)，利用冰袋敷在傷患處，沒(méi)有冰塊的，利用自來(lái)水裝袋代替也可，損傷的前3天建議冷敷。由于受傷后軟組織內的血管撕裂而出現快速的腫脹，進(jìn)行冷敷可以減輕腫脹的程度，并能減輕你的痛苦。

2、在冷敷的同時(shí)，在患側小腿下墊一個(gè)厚的棉被或者其他棉墊抬高患肢，這樣有利于血液回流，可以加快腫脹的消退。另外在你休息或者睡覺(jué)時(shí)也要把患肢盡量抬高，以減輕腫脹。

3、三、如果扭傷厲害，要利用長(cháng)繃帶把扭傷的踝關(guān)節固定住，以防止經(jīng)?；顒?dòng)踝關(guān)節加劇疼痛和腫脹，不利于扭傷的恢復。不管扭傷嚴重與否，都要盡量減少傷處活動(dòng)次數。

4、三天后，待傷處消腫后就可以利用熱水袋或者熱毛巾進(jìn)行熱敷，以改善患處血液循環(huán)，加速扭傷處恢復。

5、此時(shí)為了使你的傷患處好的更快，可以利用中醫膏藥外敷進(jìn)行治療，就在藥店買(mǎi)一些普通活血膏藥貼于患處即可，活血膏藥可透入皮膚產(chǎn)生消炎，止痛，活血化淤，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周?chē)M織營(yíng)養，達到消腫，消炎和鎮痛的目的。

6、腳崴后要注意休息，不要過(guò)早下地活動(dòng)及持重，就是下地也不要把重心放在傷腳上，避免妨礙其功能的康復。一般要待7~10天扭傷基本好轉后，才可逐漸開(kāi)始正?；顒?dòng)。